Berechne deine Pace (min/km), Geschwindigkeit und Zielzeit fürs Laufen.
Die Pace ist die benötigte Zeit pro Kilometer: Laufzeit geteilt durch die Distanz.
Beispiel: 50 min auf 10 km = 5:00 min/km.
Der Rechner liefert das Ergebnis sofort und nachvollziehbar – ideal zum schnellen Überschlagen ebenso wie zur genauen Kontrolle. Alle Angaben dienen der Orientierung und ersetzen im Einzelfall keine fachliche Beratung.
Gib deine Werte in die Felder ein – das Ergebnis wird sofort aktualisiert, während du tippst. So kannst du verschiedene Szenarien direkt vergleichen und ein Gefühl dafür bekommen, wie sich einzelne Größen auf das Ergebnis auswirken. Die Rechner von Rechenwerk24 arbeiten vollständig in deinem Browser, sind kostenlos und kommen ohne Anmeldung aus.
Die Pace beschreibt beim Laufen die benötigte Zeit pro Kilometer (min/km) und ist damit die gebräuchlichste Tempoangabe im Ausdauersport. Sie ergibt sich aus Zeit ÷ Distanz. Umgekehrt lässt sich aus der Pace die Geschwindigkeit in km/h berechnen: 60 geteilt durch die Pace in Minuten. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht also 10 km/h. Mit diesem Wert lassen sich Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon planen.
Die Pace gibt an, wie viele Minuten für einen Kilometer benötigt werden; die Geschwindigkeit, wie viele Kilometer in einer Stunde zurückgelegt werden. Beide lassen sich ineinander umrechnen: 60 geteilt durch die Pace in Minuten ergibt die Geschwindigkeit in km/h. Eine Pace von 5:00 entspricht damit 12 km/h, eine Pace von 6:00 genau 10 km/h. Weil es sich um Kehrwerte handelt, wirken Verbesserungen im schnellen Bereich stärker: Von 5:00 auf 4:30 sind 1,3 km/h, von 7:00 auf 6:30 nur 0,9.
Wer einen Marathon in 3:45 Stunden laufen will, braucht bei 42,195 Kilometern eine Durchschnittspace von 225 Minuten geteilt durch 42,195, also 5:20 Minuten pro Kilometer. Für einen Halbmarathon unter zwei Stunden genügen 5:41. Wichtig ist, dass diese Werte den Durchschnitt beschreiben – Steigungen, Wind und Verpflegungspausen müssen an anderer Stelle wieder hereingeholt werden.
Nicht jede Einheit sollte im Zieltempo gelaufen werden. Der überwiegende Teil des Umfangs gehört in den lockeren Bereich, deutlich langsamer als die Wettkampfpace, während intensive Einheiten kurz bleiben. Als Orientierung gilt: Im Grundlagentraining muss ein Gespräch in ganzen Sätzen möglich sein. Wer die Belastung zusätzlich über den Puls steuern will, findet die passenden Bereiche im Trainingspuls-Rechner; den Energiebedarf zeigt der Kalorienverbrauch-Rechner.
Für die Umrechnung auf Meilen gilt: Eine Pace von 5:00 pro Kilometer entspricht 8:03 pro Meile. Wer Trainingspläne aus dem englischsprachigen Raum nutzt, sollte diesen Faktor beachten, weil die Zahlen sonst deutlich zu schnell wirken.